<H1>Meditación y mindfulness: Diferencias y similitudes</H1>

 

Seguro que has oído mucho hablar de mindfulness y meditación, y probablemente sabes que ambas palabras se relacionan con el bienestar psicológico, reducción de estrés y calma mental. Pero, ¿sabrías decir qué son y en qué se diferencian meditación y mindfulness?

Diferencia entre meditación y mindfulness

Aunque ambas prácticas ayudan a desarrollar la atención plena, la concentración y un mayor bienestar emocional, no significan lo mismo. Mientras la meditación son técnicas milenarias de muy distinta índole, enfoques y formas, el mindfulness es una práctica más concreta centrada en cultivar la habilidad de prestar atención al presente, aquí y ahora, desde la aceptación y sin juicios o críticas.

Saber sus diferencias y conocerlas bien nos puede ayudar a saber seleccionar cual de las dos se ajusta más a nuestras necesidades y por tanto cual es más conveniente. Pasemos a verlas más detalladamente.

Meditación

Durante siglos la meditación se explicaba como una forma de calma mental y de generar paz interior. Hay muchas formas de meditar...Se puede realizar desde las frases gracias a la repetición (mantra), a través de la respiración, yoga o partiendo de imágenes utilizando las visualizaciones (meditación guiada)

Mindfulness

La palabra mindfulness significa atención plena, es decir estar con consciencia plena en el presente, en este lugar y en este preciso momento, sin luchar o juzgar a nuestros pensamientos, sensaciones corporales o emociones que sintamos en esos instantes. Es simplemente estar, tanto cuando se medita, como cuando se come, habla, camina, etc. Solo estar. Puede practicarse meditando, pero también al andar, al trabajar o realizar otras tareas .

No es necesario el silencio externo, solo comprometerse con habitar ese momento con total presencia. La diferencia con la meditación por tanto es que mientras ésta busca la calma mental a traves del silencio interno, en el mindfulness no se busca dicho silencio, incluso con la mente activa o inquieta se puede simplemente estar.

Cómo enfocar la atención

En la meditación la atención se focaliza en lugares concretos en función de las técnicas de meditación que se utilice: Una imagen, un paisaje, una palabra, la respiración, una postura de yoga, meditación guiada, etcétera.

Mientras en el mindfulness la atención y conciencia plena se dedica a observar nuestra mente, nuestro cuerpo y aquello que nos rodea. Y cuando digo observar me refiero en convertirnos en observadores de nuestro hilo de pensamientos, sin dejar arrastrarse por ellos.

Objetivos de meditación y mindfulness

Los objetivos también son diferentes. En la meditación se pretende entrenar la menta para alcanzar estados de claridad y autoconocimiento casi siempre vinculado a una perspectiva más espiritual, como un estado de iluminación.

Mientras con la práctica de mindfulness el objetivo es alcanzar un estilo de vida o estado metal donde no haya evitación o lucha con nuestros pensamientos, emociones y sensaciones corporales para una mejor gestión emocional y una mayor comprensión de uno mismo.

Beneficios de la meditación y el mindfulness.

Ya hemos visto que son muchas las diferencias y son muy distintos los objetivos entre las técnicas de meditación y la práctica de mindfulness, pero lo cierto es que tanto una como otra práctica son muy beneficiosos para las personas que lo practica tanto a nivel psicológico como físico, pasemos a ver algunos de sus beneficios.

Al calmar la mente y perder fuerza los pensamientos catastrofistas o pensamientos de preocupación sobre el futuro con ambas prácticas, son una vacuna contra la depresión, desciende la ansiedad, existe una reducción del estrés y por tanto una mayor salud mental. Todo ello influye en la mejora de la calidad del sueño y por tanto del descanso, lo cual también repercute en el bienestar físico y salud corporal.

A nivel emocional hay un mayor conocimiento de uno mismo al haber una mayor conexión entre cuerpo y mente. A nivel cognitivo se logra una mayor concentración y mejor memoria. Todos estos cambios incluyen una mejoría en el ánimo y en la vida social, lo cual acaba teniendo consecuencias positivas en el bienestar psicológico y paz mental del individuo.

Para terminar añadir que tanto la meditación y el mindfulness no eliminan tus problemas ni el dolor, pero te ayudan a afrontarlas con mayor facilidad y menor sufrimiento. No hace falta hacerlo perfecto, ni de vaciar la mente...No se trata de eso. Simplemente es de comprometerse en mejorar la relación y conexión con uno mismo desde un lugar diferente para conseguir mayor bienestar emocional y salud mental.

Artículo escrito y revisado por Noemi Bartolomé Psicóloga| Graduada en psicología. Experta en terapia de pareja, dependencia emocional y autoestima. Trauma (EMDR).