<H1>Los 4 jinetes del Apocalipsis</H1>

John Gottman fue quien habló por primera vez de “Los 4 jinetes de Apocalipsis” en la pareja al estudiar las diferencias en la comunicación entre parejas sanas, normalmente duraderas y parejas tóxicas, menos estables en el tiempo. Llegando a la conclusión de que existen cuatro patrones muy nocivos en la comunicación en estas últimas y que podían llevar al fracaso de una relación. Sigue leyendo nuestro artículo de hoy y descubre los cuatro patrones de “Los 4 jinetes del Apocalipsis”. Aquí te dejamos una breve descripción:

Crítica y reproche

 La persona que es objeto de ambos o alguno de ellos se siente acusado y criticado, ya que no se le habla desde la critica positiva para mejorar, sino desde el ataque personal o crítica destructiva.

Actitud defensiva

Al recibir este ataque, el individuo se pone a la defensiva con el “y tu más” puesto que se siente agredido, por eso se defiende con el ataque. Ponerse a la defensiva desencadena una espiral de conflicto que no lleva a ningún sitio, pues el otro miembro de la pareja siente que se ha cerrado en banda su compañero o compañera y que no se puede hablar con él/ella. Por esta razón podemos añadir que la actitud defensiva genera un fuerte sentimiento de frustración al llevar a la pareja a un callejón sin salida.

Desprecio

Al mantenerse en el tiempo el conflicto comienzan el desprecio. El desprecio es una muestra de falta de respeto tanto verbales (insultos, burlas, ironía) como no verbales (ojos en blanco, etc). Cuando se menosprecia se le está diciendo al otro miembro de la pareja que es inferior a nosotros, por ello es un jinete realmente peligroso: 3 o 4 parejas de cada 5 que emplean este patrón no están juntos a los 5 años.

Evasión o conducta evasiva

La evasión llega a una pareja cuando se mantiene en el tiempo durante años y años los anteriores jinetes. La evasión es un indicador de que el miembro de la pareja que lo emplea está cansado y superado por la situación. No hablar, apartarse y cerrarse en uno mismo, entre otras son conductas evasivas que producen un gran desgaste en la relación pues el otro miembro se siente ignorado y terriblemente frustrado de ver que no se pueden hablar o intentar hallar entre ambos una solución.

De todos ellos queremos prestar atención al primer jinete “La crítica y reproche” ya que es el elemento que inicia el ciclo negativo de comunicación, es la mecha de esta bomba de relojería. Por ello es tan importante saber expresar lo que se quiere decir sin hacer daño al otro, empatizando con él y comunicándolo correctamente.

Crítica, defensividad y despreció acaban dando paso al siguiente jinete y con evasión se cierra esta dinámica de conflicto interpersonal tan dañina para las relaciones saludables y comunicación en pareja. Por ello es conveniente mejorar nuestra resolución de conflictos, así como nuestra asertividad (Leer árticulo " Asertividad: Herramienta para mejorar la comunciación en pareja") y gestión de la ira para saber gestionar correctamente los conflictos en pareja y no derivar en relaciones tóxicas.

Artículo escrito y revisado por Noemi Bartolomé Psicóloga | Graduada en psicología. Experta en terapia de pareja, dependencia emocional y autoestima. Trauma (EMDR).